최근 몇 년간 가장 사랑받는 운동 중 하나인 필라테스. 단순히 유연성을 기르는 요가와 비슷하다고 생각하기 쉽지만, 필라테스는 재활 치료에 기원을 둔 만큼 **’코어(Core) 근육 강화’**와 **’자세 교정’**에 탁월한 효과를 보이는 과학적인 운동입니다.
겉으로 보이는 큰 근육뿐만 아니라, 몸속 깊은 곳에서 뼈와 관절을 잡아주는 ‘속 근육’을 단련하는 필라테스의 매력에 대해 알아봅니다.
💎 필라테스가 우리 몸에 주는 선물:
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강력한 코어, 무너지지 않는 몸의 중심: 필라테스는 복부, 허리, 엉덩이, 골반 주변의 코어 근육을 집중적으로 단련합니다. 탄탄해진 코어는 척추를 안정적으로 지지하여 허리 통증을 예방하고, 신체 균형 감각을 높여줍니다.
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자세 교정과 숨은 키 찾기: 구부정한 어깨, 거북목, 틀어진 골반 등 잘못된 자세를 바로잡는 데 효과적입니다. 척추와 관절을 바른 위치로 정렬하고 근육의 긴장을 풀어주어 숨어있던 키를 되찾고 아름다운 보디라인을 만들어줍니다.
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가늘고 긴 근육, 탄력 있는 몸매: 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝과 달리, 필라테스는 자신의 체중이나 기구의 스프링 저항을 이용합니다. 울퉁불퉁하지 않고 가늘고 길면서도 탄력 있는 근육을 만들어 여성들에게 특히 인기가 높습니다.
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재활과 통증 완화: 본래 재활 목적으로 고안된 운동인 만큼, 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있어 디스크나 관절 질환이 있는 사람들의 재활 운동으로도 많이 활용됩니다.
💡 필라테스, 어떻게 시작할까?
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매트 필라테스 vs 기구 필라테스: 맨몸으로 하는 ‘매트 필라테스’는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 접근성이 좋습니다. 리포머, 캐딜락 등 전문 기구를 사용하는 ‘기구 필라테스’는 스프링의 저항을 이용해 더 다양하고 정교한 동작이 가능하며, 초보자도 정확한 자세를 잡기 쉽습니다.
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호흡이 핵심: 필라테스에서는 갈비뼈를 넓혔다 조이는 ‘흉곽 호흡’이 매우 중요합니다. 올바른 호흡은 코어 근육을 활성화하고 운동 효과를 극대화합니다.
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전문가와 함께: 정확한 자세와 호흡법을 익히기 위해서는 초기에는 전문 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
내 몸의 중심이 바로 서야 건강도 바로 섭니다. 오늘부터 필라테스로 속부터 건강하게 채워나가는 건 어떨까요?
