아침에 일어나서 잠들 때까지 손에서 스마트폰을 놓지 않고, 직장에서는 하루 종일 모니터와 씨름하는 현대인들의 눈은 쉴 틈이 없습니다. 이로 인해 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 ‘디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)’, 일명 VDT 증후군을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.
방치하면 시력 저하는 물론 만성적인 두통과 목·어깨 통증까지 유발할 수 있는 디지털 눈 피로, 어떻게 관리해야 할까요?
⚠️ 내 눈이 보내는 ‘SOS’ 신호:
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눈이 자주 건조하고 뻑뻑하다.
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시야가 흐릿해지거나 초점이 잘 맞지 않는다.
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눈 주변이 떨리거나 이물감이 느껴진다.
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오후가 되면 두통이 심해지거나 목, 어깨가 뻣뻣하다.
🌟 눈 건강을 지키는 황금 규칙, ’20-20-20 법칙’:
미국안과학회(AAO)에서 권장하는 가장 효과적인 눈 휴식 방법입니다.
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“20분마다, 20피트(약 6미터) 먼 곳을, 20초 동안 바라보세요.”
가까운 화면을 보느라 잔뜩 긴장했던 눈 근육(모양체근)을 이완시켜 피로를 풀어주는 원리입니다. 창밖의 먼 풍경이나 사무실 가장 먼 곳의 벽시계 등을 멍하니 바라보는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
💧 촉촉한 눈을 위한 생활 속 작은 습관:
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의식적으로 눈 깜빡이기: 화면에 집중하면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어들어 눈이 쉽게 건조해집니다. 의식적으로 자주 눈을 깜빡여 눈물막을 코팅해주세요.
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화면 밝기 및 위치 조절: 화면 밝기는 주변 환경과 비슷하게 맞추고, 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두어 눈을 살짝 내리뜨고 보는 것이 좋습니다.
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눈 온찜질: 하루 일과를 마치고 따뜻한 수건이나 온열 안대로 5~10분간 눈을 찜질해주면 눈 주변 혈액순환이 원활해지고 기름샘이 뚫려 안구건조증 완화에 효과적입니다.
몸이 피곤하면 쉬어야 하듯, 눈도 휴식이 필요합니다. 오늘부터 ’20-20-20 법칙’을 실천하여 소중한 눈 건강을 지켜주세요!
